Le psoas : ce muscle qui en sait long sur votre stress

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Le psoas : ce muscle qui en sait long sur votre stress


On le surnomme parfois le “muscle de l’âme”. Il faut dire que le psoas en voit passer, des émotions. Et quand il se crispe, c’est rarement sans raison.

Où est-il et que fait-il vraiment ? (Promis, sans jargon)

Le psoas est un muscle profond, situé dans le bassin. Il relie le bas de la colonne vertébrale à l’intérieur du fémur. Il joue un rôle central : il permet de lever la jambe, de marcher, de rester assis, de se redresser, de respirer profondément… C’est un pilier postural, mais aussi un carrefour de tensions.




Le stress, le sommeil et les douleurs lombaires : tout est lié

Le psoas est en lien direct avec le système nerveux autonome. Quand on vit un stress (réel ou perçu), il réagit comme un gardien de sécurité : il se contracte. Un réflexe de survie bien connu du corps.

Sauf que ce muscle, quand il reste tendu en permanence, peut provoquer des troubles du sommeil, une sensation d’oppression dans le ventre, une fatigue profonde… Et bien sûr, des douleurs lombaires.

Tu dors mal, tu ressens une pression dans le bas du dos, tu vis sur le fil ? Regarde du côté de ton psoas.


Comment je travaille cette zone en ostéo-énergie

En séance, je ne “travaille” pas le psoas comme un muscle qu’on étire ou qu’on force. Je l’écoute.

Par le toucher lent et profond, je vais dialoguer avec cette zone. Décrisper, libérer, reconnecter. J’utilise des techniques spécifiques issues du Micro Massage® et de l’ostéo-énergie : crânien, viscéral, myofascial… pour déverrouiller les tensions inscrites dans le corps.

Le psoas raconte beaucoup de choses. Il parle d’urgences passées, de peurs anciennes, de fatigue accumulée.

Et quand il se relâche… c’est tout l’être qui respire à nouveau.


Et chez toi ? Voici 3 exercices doux pour relâcher ton psoas

Tu n’as besoin que d’un tapis et de quelques minutes de présence.

✨ Exercice 1 : Le relâchement du cavalier

  1. Mets-toi à genoux sur un tapis.

  2. Avance un pied devant toi (en fente) et laisse le bassin descendre doucement vers le sol.

  3. Garde le dos droit, et respire profondément.

  4. Sens l’étirement dans l’aine et le haut de la cuisse arrière.

  5. Reste 1 minute de chaque côté.

➡️ Aide le psoas à s’ouvrir sans le forcer. Respire.

✨ Exercice 2 : La bascule sacrée

  1. Allonge-toi sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol.

  2. Laisse ton bassin doucement osciller : creuse légèrement le bas du dos à l’inspiration, relâche à l’expiration.

  3. Ralentis le mouvement. Sois dans la sensation.

➡️ Ce micro-mouvement détend les attaches du psoas sur les lombaires.

✨ Exercice 3 : La posture du crocodile

  1. Allonge-toi sur le ventre, jambes écartées, bras en croix.

  2. Tourne doucement la tête d’un côté.

  3. Respire dans le ventre. Laisse le souffle aller jusqu’aux hanches.

  4. Reste là 2 minutes, puis change de côté.

➡️ Une posture simple pour dire au corps “tu peux relâcher maintenant”.

Tu peux faire ces exercices le soir, après ta journée.
Ou dès que tu sens ton ventre se nouer, ton souffle raccourcir.

Ton corps sait ce qu’il fait.
Il a juste besoin qu’on l’écoute un peu plus souvent.

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